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一到年末就焦虑?学会这几招……

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不知不觉,年终将至。年末岁尾,让人涌上心头的不仅有欣喜,对压力山大的职场人以及学生来说,年底的焦虑情绪相比平时只增不减,逐渐发展成为一年中痛苦的高潮。

什么是年末焦虑

“年末焦虑”来袭——“比起时间流逝,我更害怕自己没有长进”。与小时候对新年的憧憬相比,长大以后对于年末,还有数不清的焦虑和恐慌。

回想起自己这一年,年初立下的Flag没实现几个,反倒快被工作给榨干了;

赚不到多少钱,给家人小朋友的红包也没准备好;

一个人回家,还要面对七大姑八大婆的各种灵魂拷问……

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“年末焦虑”侵袭的人群通常是:做事追求完美,凡事注重细节,对自己要求很高的人;很在意他人对自己的看法,有危机感的人;遇事都会做好最坏的打算,不喜欢改变或尽量避免突然的变化的人。

为什么会有年末焦虑

1.年底冲业绩,工作负荷大

临近年末,大多数职场人都避免不了各种KPI考核,年终任务、年后计划纷沓而至,都会导致年底的打工人工作量激增。

2.年末复盘反思,职场竞争激烈

面对裁员、调薪、升职或者跳槽的压力,年底的职场如同战场一样激烈,稍不留意就会踩雷,这也为打工人增添了焦虑的情绪。

3.年初flag临期,年末大型打脸

年初定下的目标没完成一个,感觉自己这一年似乎都荒废了。导致对自己目前从事对工作认同感降低,陷入持续焦虑。

4.个人生活导致的社交疲惫

年底部门的饭局应酬少不了,这也给职场人带来了一定的人情压力。你来我往的酒局累垮身体。

如何化解年末焦虑

1.放松自己

如果出现做怪梦,周末头痛的情况,那么这表示你工作压力过大,这是时候应该适当的放松自己。可以试着将工作分成几份,一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

2.给自己放空的时间

不在状态时不要强迫自己做任何事情,可以每天给自己一个小时的抽离时间,或者每天进行10分钟(或适合自己的)短时间冥想。

3.观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

4.合理的安排工作

做一份合理的工作计划,和时间规划,可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作,如果你的工作时间缩短了,压力自然也会随之减轻。

5.暂时将压力抛开

休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。

6.换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心、转移精力,排解不良情绪带来的种种困扰。

7.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

8.换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。更换桌面背景的时候,顺便把桌面图标清理一遍,电脑看起来更整洁了。

医生提醒

适度的焦虑可以激发动力,但过度的焦虑就应该引起重视了。当焦虑情绪已经影响正常的工作和生活时,就不能只靠自我放松调节,而是应该尽早地求助心理医生。

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日剧《四重奏》剧照

愿每一个职场朋友,都能够远离焦虑,轻装前行,以最好的状态迎接新的一年。