王叔叔最近总是闷闷不乐、郁郁寡欢，感觉身上没力气、累、总想躺着。家里人看着着急想带他去看看医生，但王叔叔自己不愿意。他和家人说“人上了岁数、老了，都是这样，不需要去看”。家人不放心，还是将王叔叔带到了医院，医生告诉他，这是情绪出了问题，你得了“情绪病”。王叔叔到底怎么了，“情绪病”该怎么调整和预防？

老年人总是情绪低落

到底是怎么回事

老年人随着年龄的增长，出现衰老、身体机能逐渐退化，会罹患各种疾病如高血压、心脑血管疾病、关节疾病带来的疼痛等会给老年人增加心身压力，长期饱受这种身心痛苦的折磨，会出现沮丧、悲观、敏感等情绪，对自己的身体状况和未来产生深深的担忧。当深陷这种情绪时，很难看到积极的一面，更容易陷入消极负性情绪中，甚至出现抑郁情绪。

老年人会面临更多的负性生活事件，如不良的生活经历、亲友的离世、子女的离家、退休等社会角色的淡化，这些事件都会诱发老年人出现不良的情绪，引发孤独、无价值感等，也会引发对经济收入、生活能力、养老问题的担忧。同时老年人更加固执、敏感，习惯于以固定的、僵化的思维模式去分析问题，当他们陷入到这种不良情绪当中时，很难看到事物的正面，也会习惯性地拒绝积极的资源，进而陷入一种负面情绪的恶性循环中。

老年人群因为缺乏安全感、适应能力变差，在人际交往中出现困难，也会出现动力不足、敏感，甚至觉得不被人喜欢、被人抛弃了，更难参与到社会活动当中。

老年人如何排解负面情绪

负面情绪是不愉快的情感，比如急躁、愤怒、焦虑等都属于负面情绪的一种。如果出现上述情绪，选择尽快脱离引发负面情绪的刺激源，离开事发地点，以抑制负面情绪的增加。这时，可以找一个安静的地方冷静一会儿，平复一下心情。如此给身心“放个假”，能够缓解心理压力，有利于改善负面情绪。还可以找自己信任的人进行交流，向其吐露衷肠，倾诉化解不开的情结。这时家人和朋友就显得尤为重要，自己深陷迷茫的漩涡，找人倾诉、说出问题并且听一听别人的分析和建议，找出问题的缘由，会收到意想不到的效果。

排解负面情绪，保持积极的心态很重要，但是如何通过一些日常生活方式调节情绪呢？老年人要结合自身的情况，选择合适的方法，同时也需要家人的参与。

1.运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质，这些化学物质能够帮助我们改善情绪，缓解压力和焦虑，提升幸福感。可以根据个人兴趣和身体状况，选择一种或多种运动方式，如散步、打太极拳、游泳等。

2.参与社会活动，比如上老年大学、参与社区组织的老年活动等，可以打破孤独的感受。

3.自身调节，最常用的就是身体放松，比如深呼吸、热敷、正念等都是很有效的方式。

当然如果超过两周都深陷这种情绪中无法自拔，并且出现食欲、睡眠的异常，就需要向专业的心理或精神科医生寻求帮助。

如何预防老年抑郁症

老年抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、快感缺乏，失眠、食欲减退等，还可能出现躯体不适、乏力懒动等甚至出现消极的观念。因此如何通过调节日常生活方式预防抑郁症的发生尤为关键。

首先，保持健康的生活方式尤为重要。保持良好的生活作息规律，研究表明运动与降低抑郁症的发病率明显相关，散步等低强度运动更适合老年人，也可以做一些肌肉力量的训练比如举哑铃、拉弹力带等；保持健康的饮食习惯，控糖限酒，多吃一些绿叶蔬菜等，增强身体免疫力、保持身体健康，也能避免因疾病而产生的负性情绪、带来的心身压力；规律的睡眠作息是非常必要的，尤其是保持夜间睡眠更为重要，充足睡眠可以恢复体力，调节情绪。其次积极参加社交活动很关键，可以通过参加老年大学、参与社区组织的老年活动、和家人朋友一起出去聚会旅游等方式增加与他人的互动和交流，可以让老年人感受到社会的关爱，减少孤独感与失落感。最后，根据自己情况，培养适合的兴趣爱好，可以让晚年生后更加充实，同时也能提升自我认同和价值感，当有一个能够缓解压力的兴趣爱好作为调节情绪的支点，坏情绪来临时也可以自我帮助。

本文版权归北京安定医院所有。本文配图为AI生成。（作者：朱丹迪）