6月5日将进入芒种节气，芒种过后，全国多地进入“湿热交蒸”模式：气温攀升、湿度加大，空气仿佛裹着一层黏腻的“水汽”。这样的环境里，身体容易被暑湿侵扰，情绪也会跟着“受潮”——白天昏沉乏力、晚上烦躁失眠、做事提不起劲，甚至莫名焦虑低落。从中医和现代心理学角度看，这些“情绪黏腻感”正是身体在提醒我们：该给身心“除湿”了。

一、湿热天气，为什么情绪容易“发霉”？

湿热对情绪的影响，藏着两个“隐形开关”：

1. 生理层面：湿热困脾，大脑“缺营养”

中医讲“脾主运化”，负责将食物转化为气血滋养全身。暑湿较重时，脾胃功能减弱，气血生成不足，大脑就像“电量不足”的手机，容易出现注意力不集中、记忆力下降、反应变慢，甚至对喜欢的事也提不起兴趣。

2. 神经层面：潮湿环境扰乱“情绪激素”

持续高湿度会影响人体生物钟，导致血清素（快乐激素）分泌减少、褪黑素（睡眠激素）紊乱，表现为白天昏沉想睡、晚上失眠多梦；同时，湿热环境可能引发肠道菌群失调，通过“肠-脑轴”传递负面信号，让人更容易焦虑、易怒。

常见表现：

✓ 明明没做什么，却觉得身心俱疲

✓ 心里像压着一团火，小事也想发脾气

✓ 食欲变差或突然想吃甜腻、重口味食物

✓ 脑子像“糊了一层浆糊”，效率大幅下降

二、芳香化浊：用自然香气唤醒身心

中医应对暑湿的智慧——“芳香化浊”，能通过气味和食物双重作用，帮脾胃化解湿浊，让情绪回归清爽。芳香植物中含有的挥发油成分，就像一把“钥匙”，能打开被湿气困住的“情绪开关”。

1. 闻香：给大脑“通通气”

● 办公/学习：放一盆“清醒植物”

在书桌旁摆一盆薄荷、迷迭香或柠檬草，它们的清新香气能刺激鼻腔神经，直接作用于大脑的“情绪调节区”（边缘系统），帮你集中注意力，尤其适合开会、写作业容易走神时。

● 睡前：用香气“安抚神经”

选1-2种喜欢的天然香材（如陈皮、薰衣草干花、丁香），装在小布袋放在枕边。柑橘类香气（如陈皮、柠檬）能缓解焦虑，草本香气（如薰衣草、迷迭香）帮助放松，让“胡思乱想”的大脑慢慢安静下来。

2. 食香：从脾胃到情绪的双重调理

● 早餐：喝一碗“醒脾粥”

用荷叶10克煮水（或直接买干荷叶），滤渣后加小米、山药熬粥。荷叶能清热利湿，山药健脾补虚，喝完胃里暖暖的，脑袋也跟着清爽，适合早上起床后舌苔厚、没食欲的人。

● 下午茶：来一杯“解郁茶”

抓一小把陈皮3克、玫瑰花5朵、炒薏米10克煮水喝（怕苦可加少量蜂蜜）。陈皮理气化痰，玫瑰花疏肝解郁，炒薏米健脾利湿，喝起来带着淡淡花香，下午困乏、心情低落时喝一杯，像给情绪“吹了一阵凉风”。

● 晚餐：煮一锅“利湿汤”

湿热天适合喝清淡的汤，比如冬瓜海带汤、丝瓜豆腐汤，煮的时候加2-3片生姜或少许白胡椒粉。姜的辛辣能促进湿气排出，冬瓜、丝瓜都是“天然除湿剂”，帮身体减少多余水分。

3. 动香：让身体“主动排湿”

● 轻运动：出点“养生汗”

湿热天不适合剧烈运动，选择快走、八段锦、瑜伽等轻度活动，让身体微微出汗（别大汗淋漓）。出汗时毛孔打开，湿气随汗液排出，同时运动能促进大脑分泌多巴胺，改善低落情绪。推荐“八段锦”中的“调理脾胃须单举”，通过上下拉伸刺激脾胃经络。

● 穴位按摩：按揉“情绪开关”。

内关穴（手腕横纹上2指）：掌心向上，用拇指按压此穴，顺时针揉10圈，再逆时针揉10圈，能缓解焦虑、心慌。

足三里（膝盖下4指）：每天按揉5分钟，能增强脾胃功能，从根源减少湿气堆积，适合消化不良、容易疲劳的人。

三、3个生活小习惯，帮身心“晒干”湿气

1. 拒绝“黏腻生活方式”

少吃油炸、甜腻食物（如蛋糕、炸鸡），这些食物会加重体内湿气，让昏沉感更明显；

空调房别开太冷（26-28℃最佳），适时开窗通风，或每天抽10分钟到阳台晒晒太阳（避开正午强光），帮助身体恢复“昼夜节律”。

2. 记录“湿气日记”

每天花3分钟写写：今天身体哪里不舒服？（比如舌苔厚、大便黏、头发油）情绪有什么变化？吃了什么、闻了什么让自己感觉好点？通过记录，能更清楚湿气对自己的影响，找到适合的“除湿”方法。

3. 打造“干燥小环境”

衣柜、抽屉放活性炭包或晒干的陈皮，减少潮湿异味；

睡前用温水泡脚（加一勺盐或几滴艾叶水），泡脚时搓搓脚底的涌泉穴，促进血液循环，帮身体“下气除湿”，改善睡眠。

四、什么时候需要寻求帮助？

如果出现以下情况，别硬扛，及时找医生或心理咨询师聊聊：

✓ 持续2周以上情绪低落，对任何事都提不起兴趣

✓ 晚上翻来覆去睡不着，白天心慌、手抖、坐立不安

✓ 身体检查没毛病，但总觉得头痛、胃痛、浑身不舒服

芒种的湿热是季节的自然馈赠，也是身体调整的契机。试试用身边的芳香植物、简单的生活习惯，给身心来一场“除湿疗愈”。记住，顺应气候照顾自己，就是对情绪最好的温柔。

（注：过敏体质者使用香薰、精油前做皮肤测试；若有基础疾病或特殊身体状况，建议咨询专业医师。）

本文版权归北京安定医院所有。图片来自网络。（作者：陈琛）