立秋刚过

清晨微凉的风刚让人舒了口气

午后的阳光又像

烧红的铁板烫在背上

秋老虎持续发威

不少人一边擦着汗

一边发现自己情绪不对劲

总感觉提不起劲

烦躁易怒

明明什么也没做却感觉累

刷手机都觉得烦……

小心来势汹汹的秋老虎

高温反扑 + 昼夜温差

正在偷袭你的情绪防线

秋老虎反扑

情绪为何

“易燃易爆炸”？

近日，情绪失控的事件频频引发关注。例如：一则“丈夫因妻子煮鸡蛋方式不对暴怒”的视频画面中，丈夫情绪失控，对妻子厉声指责，甚至将鸡蛋狠狠摔在地上，而妻子则全程沉默忍耐，身旁还有年幼的孩子。事件持续发酵后，两人最终以离婚告终。从一枚煮熟的鸡蛋到婚姻关系的彻底破裂，这些情绪失控事件的结局令人唏嘘……

季节性情绪失控

我怎么了？

如您在特定季节出现的情绪异常有可能是季节性情感障碍，它是抑郁症的一个亚型，主要发生在一年中特定的时间，尤其是秋冬季，当然，也有一部分人出现在夏季，同一季节连续两年发作的人群应尤其予以重视。人体的生物节律系统与大自然的昼夜交替、季节变化是相互适应的。当环境因素尤其是受到光照等外界调节因素改变时人体也会出现情绪、睡眠调节异常等情况。

夏季由于高温、高湿度环境（>70%）会阻碍汗液蒸发，使体感温度升高3-5℃，自主神经需加倍工作维持体温平衡，加重身体负担，容易诱发心悸和烦闷等不适。同时因为高温天气迫使人们减少外出，活动空间受限。阻断了正常社交互动和户外运动，也造成了情绪压抑无法宣泄，容易发展为抑郁状态。

症状表现上和普通抑郁症表现类似，一样会出现低落情绪、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪，但由于季节性情绪障碍生物节律紊乱的特征更明显，所以在睡眠-觉醒模式紊乱更突出(尤其是夜晚型生物钟—黑白颠倒，或嗜睡)、主观的能量不足，疲乏明显，白天活动量减少等表现更加明显。

季节性抑郁并不是抑郁症中较轻的类型，相反它提示患者更容易复发的特点。从症状严重程度上看一样会对人们的社会功能，如人际交往、学习工作能力造成损害，尤其是症状严重到危及个人或他人的生命安全时应积极寻求专业帮助。系统专业的评估治疗有助于症状缓解、恢复功能、减少复发。

秋老虎之后

你的情绪“温度计”

还好吗？

9 道题

给心灵做“体检”

↓ ↓ ↓

选项和对应得分：

完全不会=0分，好几天=1分，一半以上的日子=2分，几乎每天=3分

分值对应结果：

0-4分=没有抑郁

5-9分=轻度抑郁

10-14分=中度抑郁

15-19分=中重度抑郁

20-27分=重度抑郁

（温馨提示：本题目来自9条目简易患者健康问卷（PHQ-9），自测结果仅供参考，如有需要，请及时就医寻求专业帮助）

情绪“恒温术”

教你3招

从此给心灵装空调！

↓ ↓ ↓

对于季节性情感障碍，光疗有一定优势的。除此之外，可以从抗抑郁药物治疗、认知行为治疗、生活方式的改变等方面进行调节。

1. 户外散步或调整工作环境以增加自然光线暴露，有规律进行有氧运动；

2. 避免睡前长时间使用电子设备，保持规律的作息时间，这些都有助于改善情绪症状；

3. 对于已经出现相关症状的朋友，建议寻找专业医生评估。

秋老虎来袭

你可以躲不过烈日

但千万别让心火灼伤自己

与其在冷热交替里硬扛

不如推开一扇有光的门

也许你最近很累

是那种看不见的“秋燥型”累

德胜门外安康胡同有间“情绪避暑山庄”

陪你一起推开那扇门

@北京安定医院

文章作者

王丹

副主任医师

抑郁症治疗中心六病区副主任（主持工作）。擅长抑郁障碍、双相情感障碍等精神疾病的诊治。

研究方向：青少年心境障碍的早期识别和干预。