一、用药指导

1. 按时服药：严格按照医嘱规定的时间和剂量服药，不能自行增减药量或停药。比如，抗抑郁药物通常需要持续服用一段时间才能达到稳定疗效，随意停药可能导致症状反复。

2. 了解药物副作用：熟悉所服药物可能出现的副作用，如头晕、嗜睡、口干等。由于各类药物作用广泛，而出现的一些不良反应是难免的，如果反应轻，仅仅是四肢细小颤抖，口干，便秘，坐立不安，则不影响治疗，如果出现严重副反应，如肢体强直，震颤，斜颈，双眼上吊，吞咽困难，皮疹，就应及时就医。

3. 保存药物：将药物存放在干燥、阴凉、儿童宠物不易触及的地方，避免药物受潮、变质。

二、日常生活

1. 规律作息：保持固定的起床、睡觉和用餐时间，保证每天7 - 8小时的高质量睡眠。避免过度劳累，根据自身情况安排适当的活动和休息时间

2. 合理饮食：均衡膳食，多摄入、蔬菜水果、全谷物，减少刺激性食物、高糖、高脂肪、高盐食物摄入。避免饮酒、咖啡及含咖啡因饮料。

3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑，也可选择瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。

三、心理调适

情绪管理：学习情绪调节方法，如呼吸练习、正念练习、渐进性肌肉松弛等，当感到情绪波动、焦虑时及时运用。以下为几种放松技术：

（1）呼吸放松

穿着舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿或坐姿，两脚自然分开，手臂放松放置。缓慢通过鼻孔呼吸，感受吸入的气体凉凉的，呼出的气息暖暖的。吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部收缩。保持深而慢的呼吸，吸气和呼气中间稍作停顿。可以将一只手放在腹部，感受腹部的起伏，确保以腹式呼吸为主。

（2）肌肉放松

从头部开始，逐渐向下放松身体各部位的肌肉。例如，先紧绷面部肌肉，保持几秒后放松，感受紧张与放松的对比。依次放松颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等部位的肌肉，每次紧绷和放松持续5-10秒。通过肌肉的放松，可以减轻身体的紧张感，进而缓解心理压力。

（3）冥想与想象放松

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。想象自己处于一个宁静的场景，如海滩、森林或山顶，感受周围的环境，如微风拂面、阳光温暖等。可以配合舒缓的音乐或引导语进行冥想，每次练习10-20分钟，有助于放松身心。

2. 心理调适：主动与家人、朋友交流，分享感受。保持情绪稳定，忌过度紧张、恐惧，消除消极和悲观失望情绪，对一切不要报过高的期望值，做最好的努力，做最坏的打算，对各种事物倾注热情，积极参加生活，保持和创造愉快的心境，学会明智，要认识到世界上没有十全十美的人和事。

3. 培养兴趣爱好：重拾或培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富生活，转移注意力。

四、定期复诊

1. 复诊时间：按照医生安排的时间准时复诊，一般出院后1 - 2周进行首次复诊，之后根据病情调整复诊间隔。北京安定医院互联网app提供免费护理线上门诊，您如果有服药、情绪调节、症状自我管理、人际沟通和精神康复等相关问题，您可以挂心理病房的线上护理门诊咨询。

2. 复诊准备：记录自己出院后的症状变化、情绪状态、睡眠情况以及药物服用感受等，以便复诊时准确反馈给医生。