作为精神科护士

小吴的工作包括

帮助焦虑症患者缓解症状

鼓励抑郁症患者建立信心

今天，她要用专业知识和临床经验

教大家如何在日常生活中

学习科学地照顾自己

一起来把自己“养好”！

照顾自己

听起来简单

但很多人存在误解

↓↓↓

错误观念：

必须做瑜伽、吃健康餐

正确理解：

可以简单到“允许自己多睡10分钟”

我们科室有位患者说得好：

自我照顾

就是学会对自己说

“ 这样也可以！”

给健康人群的自我照顾建议：

　　1. 睡眠建议

　　睡不着时不要数羊。可以尝试“478呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，或者听天气预报帮助入睡。

　　2. 情绪管理

　　感到压力时：闻橘子皮，研究显示柑橘香能减压，或者用力握拳10秒再松开，模拟释放压力。

　　3. 饮食健康

　　营养师建议吃多种颜色的蔬菜。但也要注意适度，不要过分苛求。

　　给患者的特别建议：

　　1. 抑郁症患者

　　设定小目标：比如今天换下睡衣。

　　研究证明，更换衣服能改善情绪。

　　2. 焦虑症患者

　　焦虑发作时：触摸毛绒玩具，或者数数树叶里脉络等，找到可以转移注意力的方法。

　　3. 双相情感障碍患者

　　躁狂期想熬夜时：先做15分钟其他事情再说。

　　护士的专业建议

　　推荐准备：

　　减压球帮助释放压力

　　有趣的短视频快速放松

　　压力超负荷时

　　及时找专业的医疗机构寻求帮助

　　不建议：

　　过量饮用咖啡

　　长时间憋尿

　　忽视重要信息

　　最重要的建议：

　　自我照顾不是自私

　　就像飞机上的氧气面罩

　　先照顾好自己，才能帮助别人

　　今天，请允许自己：

　　少做一件“应该做”的事

　　多做一件“想做”的事

　　哪怕只是安静地发呆5分钟

健康是财富

自我保健是守护这份财富的基石

提醒我们

健康并非偶然

而是源于每一天的科学管理

合理饮食、规律运动

充足睡眠、心理调适

以及正确的健康知识学习

让我们以“治未病”的智慧

养成终身受益的自我保健习惯

从今天开始

关注身心平衡

让健康的生活方式成为日常！

每天疼爱自己多一点

关爱自己

才能更好地关爱世界！

　　文章作者

吴飞

主管护师

　　抑郁症治疗中心六病区教学护士，安凤荣护理工作室成员，从事护理事业16年，擅长通过正念认知疗法帮助双相情感障碍患者调节情绪，缓解压力。

　　出诊时间：每周四下午，互联网医院护理咨询门诊