S：Stop停止动作  停下来，不要动，连一块肌肉都不要动。你的情绪可能尝试让你不经思考就做出反应，保持自我控制！

T：Take a step back后退一步  从当前情境中退后一步。稍事休息。放手，深呼吸。不因感受而冲动行事。

O：Observe客观观察  注意你的内在和外在怎么了？这是什么情况？你有什么想法和感受？其他人说了什么或做了什么？

P：Proceed mindfully带着觉察行事  在决定怎么做时，要考量你的想法和感受、情境及其他人的想法和感受。想想自己的目标。问问智慧心：哪个行为会使情况变好或变糟？