下肢深静脉血栓形成是深静脉血液异常凝结，导致血液回流受阻，肢体出现肿胀，皮温高，疼痛和功能障碍，血栓脱落会发生肺栓塞等并发症，严重影响患者生活质量。而科学有效的下肢运动能够有效减少深静脉血栓的形成。

长期卧床患者，特别是术后患者，为了避免下肢深静脉血栓的发生，坚持踝泵运动可有效预防下肢静脉血栓的形成！

这种运动不仅经济、方便，而且效果显著，尤其适合长期卧床患者、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者以及感染、肿瘤等血栓高危人群。同时，对于长期伏案工作、保持长时间坐姿的健康人群来说，也是缓解腿部疲劳的绝佳选择。

踝泵运动简单地说，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液系统和淋巴回流可分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作

① 躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒。

②脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，放松，完成一组动作。

③稍休息后可再次进行下一组动作，每小时练习5分钟，一天5—8次。

绕环动作

①病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽量保持动作幅度最大。

注：肌腱有不同程度的萎缩，如体力不够或疼痛感剧烈，可只做屈伸动作，待恢复后，再加做绕环动作。

视频：

踝泵运动注意事项： 

1、选择合适体位：仰卧位或半坐卧位

2、活动范围：背伸20°，跖屈45°，旋转360°

3、活动时间：在最大位置保持5~10秒左右

4、活动频率：最好每小时练5~10分钟，或每天3~4次，每次30~50下

5、刚开始训练时使用力量可以较小，适应以后在逐渐增大力量，循序渐进地进行锻炼

6、长期卧床患者，血液循环不畅，肌腱会有不同程度萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，可只做屈伸动作、疼痛减轻后，再加做绕环动作，会加快肢体功能的恢复。 

踝泵运动口诀：

踝泵运动做起来   身体放松伸直脚

缓慢绷脚数三秒   脚尖向上直立起

向后勾脚等三秒   向前放松又三秒

来回环绕踝关节   最大幅度要记牢

每天坚持动一动   远离血栓少烦恼